Aprovecha el patio de tu casa para hacer ejercicio

La contingencia actual ha modificado el estilo de vida. Las clases están suspendidas y muchas personas han debido adoptar la modalidad de teletrabajo. En este sentido, aprovechar el patio de tu casa para hacer ejercicio servirá para liberar el estrés y evitar el sobrepeso por sedentarismo.

El ejercicio por excelencia que puedes realizar es el trote, combinando con sentadillas o ejercicios de rebotes suaves. Esta rutina puedes hacerla por 8 a 10 minutos. Luego, establece un circuito para hacer ejercicios localizados, subiendo la intensidad de estos según vayan avanzando los días de entrenamiento. 

El circuito estará formado por dos tipos de ejercicios: dinámicos, que consisten en abdominales, dorsales y ejercicios de fuerza; y los isométricos, donde se mantiene una posición por 15 o 20 segundos. Este último se sugiere en el caso de personas sedentarias. En tanto, si no se dispone de pesas o mancuernas para realizar las actividades de fuerza, pueden usarse bolsas comunes con peso y ejercitar los brazos. Otra opción es una botella llena de tierra. De esa forma, el peso se mantiene de manera uniforme, a diferencia del agua que se dispersa con el movimiento. Los kilos de arroz u otros productos no perecibles también pueden usarse.  

En relación al horario para hacer estos ejercicios, deben hacerse en un momento donde la temperatura sea apropiada, sin exceso de calor ni frío. Así, puedes aprovechar el lapso entre las 17 y 20 hrs. 

Fuente: Universidad de Talca

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El proyecto Chicauma cuenta con el siguiente equipamiento:

• Tres condominios con unidades disponibles: Los Corraleros, las Tranqueras y La Plaza Chicauma.
• Colegio Pumahue
• Enlace vial con autopistas
• Casas de hormigón armado
• Extensas áreas verdes
• Strip Center, operado por Arauco Express
• Ciclovías
• Estaciones de deporte
• Proyecto consolidado

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